{"id":19849,"date":"2025-10-20T12:40:41","date_gmt":"2025-10-20T10:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sosoxygene.com\/?p=4481"},"modified":"2025-10-20T12:40:41","modified_gmt":"2025-10-20T10:40:41","slug":"changement-dheure-y-a-t-il-impact-sur-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/troubles-du-sommeil\/changement-dheure-y-a-t-il-impact-sur-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Changement d’heure : y-a-t-il impact sur le sommeil ?"},"content":{"rendered":"
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Deux fois par an, les horloges de millions de Fran\u00e7ais sont avanc\u00e9es ou recul\u00e9es d\u2019une heure. Une routine bien ancr\u00e9e depuis des d\u00e9cennies, mais dont les effets sur la sant\u00e9 sont loin d\u2019\u00eatre anodins. Alors que le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver aura lieu dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025, qu\u2019en est-il r\u00e9ellement de l\u2019impact sur notre sommeil et notre organisme ?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pourquoi change-t-on encore d\u2019heure en 2025 ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le changement d\u2019heure a \u00e9t\u00e9 instaur\u00e9 en France en 1976, \u00e0 la suite du premier choc p\u00e9trolier. Son objectif principal \u00e9tait d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/a> en r\u00e9duisant l\u2019\u00e9clairage artificiel en soir\u00e9e : en d\u00e9calant l\u2019heure, on b\u00e9n\u00e9ficiait davantage de la lumi\u00e8re naturelle. Cette logique s\u2019est ensuite g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e \u00e0 toute l\u2019Union europ\u00e9enne dans les ann\u00e9es 1980, avec des dates harmonis\u00e9es \u00e0 partir de 2002.<\/p>

Mais depuis plusieurs ann\u00e9es, son int\u00e9r\u00eat est largement remis en question<\/strong>. Les \u00e9conomies d\u2019\u00e9nergie r\u00e9alis\u00e9es aujourd\u2019hui sont jug\u00e9es faibles<\/strong>, en raison notamment de l\u2019\u00e9volution des usages (meilleure performance \u00e9nerg\u00e9tique des ampoules, chauffage et climatisation plus \u00e9nergivores). Parall\u00e8lement, les effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9<\/strong>, notamment sur le sommeil, l\u2019humeur, les troubles cardiovasculaires ou la concentration, sont de mieux en mieux document\u00e9s.<\/p>

En 2019, une vaste consultation citoyenne europ\u00e9enne<\/a><\/strong> a \u00e9t\u00e9 organis\u00e9e. Elle a r\u00e9uni plus de 4,6 millions de participants<\/strong>, dont 84 % se sont prononc\u00e9s en faveur de la suppression du changement d\u2019heure<\/strong>. En mars 2019, le Parlement europ\u00e9en<\/a> a vot\u00e9 \u00e0 une large majorit\u00e9 pour mettre fin au changement d\u2019heure saisonnier \u00e0 partir de 2021<\/strong>, laissant \u00e0 chaque pays membre le choix de rester \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver.<\/p>

Cependant, la suppression n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 mise en \u0153uvre<\/strong>, notamment en raison de l\u2019arriv\u00e9e de la pand\u00e9mie de Covid-19, qui a gel\u00e9 les discussions entre \u00c9tats membres. Depuis, la crise \u00e9nerg\u00e9tique et les d\u00e9saccords entre pays europ\u00e9ens sur l\u2019heure de r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 adopter (heure d\u2019hiver ou heure d\u2019\u00e9t\u00e9) ont retard\u00e9 toute d\u00e9cision.<\/p>

R\u00e9sultat : en octobre 2025, le changement d\u2019heure est toujours en vigueur<\/strong> dans toute l\u2019Union europ\u00e9enne. La question reste \u00e0 l\u2019ordre du jour \u00e0 Bruxelles, mais aucune harmonisation d\u00e9finitive n\u2019a \u00e9t\u00e9 act\u00e9e \u00e0 ce jour. En France, l’heure l\u00e9gale continue donc de changer deux fois par an : le dernier dimanche de mars (passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9)<\/strong> et le dernier dimanche d\u2019octobre (retour \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver)<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Changement d\u2019heure : Des perturbations visibles sur le sommeil<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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M\u00eame si l\u2019on gagne officiellement une heure de sommeil<\/strong> lors du passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver \u00e0 l\u2019automne, ce changement apparemment anodin peut d\u00e9synchroniser l\u2019horloge biologique<\/strong>, en particulier chez les personnes sensibles<\/a> (enfants, personnes \u00e2g\u00e9es, personnes souffrant de troubles du sommeil ou de pathologies chroniques).<\/p>

L\u2019horloge interne<\/strong>, situ\u00e9e dans l\u2019hypothalamus, r\u00e9gule notre rythme circadien sur environ 24 heures. Ce rythme est influenc\u00e9 par des facteurs environnementaux, principalement la lumi\u00e8re du jour<\/strong>. Modifier brutalement l\u2019heure l\u00e9gale perturbe cette r\u00e9gulation naturelle, surtout lorsque les journ\u00e9es raccourcissent.
L\u2019organisme, r\u00e9gl\u00e9 sur un rythme stable, met plusieurs jours \u00e0 s\u2019ajuster<\/strong> \u00e0 la nouvelle heure. Cela peut provoquer des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, m\u00eame si l\u2019on se couche \u00e0 une heure \u00ab normale \u00bb selon la nouvelle horloge. La production de m\u00e9latonine<\/strong>, hormone du sommeil, peut \u00eatre retard\u00e9e par le changement de luminosit\u00e9 et le d\u00e9calage impos\u00e9.<\/p>

\u00c0 l\u2019automne, il fait jour plus t\u00f4t, ce qui peut r\u00e9veiller pr\u00e9matur\u00e9ment<\/strong> certaines personnes, surtout si leur chambre n\u2019est pas bien obscurcie. R\u00e9sultat : le sommeil est interrompu et moins r\u00e9parateur.<\/p>

M\u00eame si le d\u00e9calage n\u2019est que d\u2019une heure, il g\u00e9n\u00e8re une forme de \u00ab\u00a0jet lag social\u00a0\u00bb<\/strong> : une d\u00e9synchronisation entre le rythme interne et les contraintes sociales (\u00e9cole, travail). Cette dette de sommeil transitoire peut se traduire par une fatigue persistante<\/strong>, notamment en d\u00e9but de semaine suivant le changement.<\/p>

Irritabilit\u00e9, troubles de la concentration, baisse de motivation<\/strong> ou de moral sont fr\u00e9quents, en particulier lors du passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver, qui co\u00efncide avec une r\u00e9duction importante de la lumi\u00e8re naturelle<\/strong>. Chez certaines personnes, cela peut favoriser ou aggraver un trouble affectif saisonnier<\/strong> (d\u00e9pression hivernale).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pourquoi ce changement perturbe-t-il autant ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Notre sommeil est profond\u00e9ment influenc\u00e9 par un rythme circadien<\/strong>, un cycle biologique d\u2019environ 24 heures, r\u00e9gul\u00e9 principalement par l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/strong>. Ce rythme<\/a> contr\u00f4le non seulement les phases de sommeil et d\u2019\u00e9veil, mais aussi des fonctions physiologiques essentielles comme :<\/p>