{"id":19836,"date":"2026-05-25T15:24:46","date_gmt":"2026-05-25T13:24:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sosoxygene.com\/?p=4326"},"modified":"2026-05-27T06:59:43","modified_gmt":"2026-05-27T04:59:43","slug":"canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/comprendre\/canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"Canicule et sommeil : comment bien dormir quand il fait chaud ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand la canicule s&rsquo;installe, les nuits deviennent rapidement le premier probl\u00e8me. La chaleur perturbe la r\u00e9gulation du sommeil de fa\u00e7on directe : notre corps a besoin d&rsquo;abaisser sa temp\u00e9rature interne pour s&rsquo;endormir, et la chaleur ambiante bloque ce m\u00e9canisme. R\u00e9sultat : endormissement tardif, r\u00e9veils fr\u00e9quents, sommeil fragment\u00e9 et <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/troubles-du-sommeil\/fatigue-quand-consulter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fatigue accumul\u00e9e<\/a> au fil des jours. Comprendre pourquoi la chaleur nuit au sommeil, et savoir comment y rem\u00e9dier, permet de passer des nuits plus r\u00e9paratrices m\u00eame en plein \u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 retenir<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour le sommeil se situe autour de 18-20\u00b0C, il est souvent difficile de maintenir ce niveau en p\u00e9riode de canicule. L&rsquo;objectif est alors de viser la temp\u00e9rature la plus basse possible en jouant sur l&rsquo;inertie thermique de votre logement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Privil\u00e9giez la fra\u00eecheur naturelle en fermant volets et fen\u00eatres la journ\u00e9e, et favorisez une meilleure thermor\u00e9gulation corporelle.<\/li>\n\n\n\n<li>En 2023, la chaleur nocturne a provoqu\u00e9 un record de 6 % d&rsquo;heures de sommeil perdues dans le monde (Lancet, 2024).<\/li>\n\n\n\n<li>Les patients sous PPC, oxyg\u00e8ne ou VNI sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s en p\u00e9riode de forte chaleur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La canicule emp\u00eache l&rsquo;organisme de r\u00e9aliser la baisse de temp\u00e9rature interne qui d\u00e9clenche l&rsquo;endormissement. Normalement, au moment du coucher, la temp\u00e9rature corporelle centrale baisse d&rsquo;environ 0,5 \u00e0 1\u00b0C. Ce refroidissement se fait par vasodilatation p\u00e9riph\u00e9rique : la chaleur est \u00e9vacu\u00e9e via la peau des mains et des pieds. Lorsque la temp\u00e9rature ambiante reste \u00e9lev\u00e9e, ce gradient thermique s&rsquo;annule et la dissipation de chaleur devient insuffisante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une revue syst\u00e9matique parue dans <em>Sleep Medicine Reviews<\/em> (Chevance et al., 2024) le confirme \u00e0 partir des \u00e9tudes publi\u00e9es jusqu&rsquo;en 2023 : des temp\u00e9ratures nocturnes plus \u00e9lev\u00e9es sont syst\u00e9matiquement associ\u00e9es \u00e0 une r\u00e9duction de la qualit\u00e9 et de la dur\u00e9e du sommeil. Concr\u00e8tement, l&rsquo;exposition \u00e0 la chaleur entra\u00eene : un allongement du temps d&rsquo;endormissement, une multiplication des \u00e9veils nocturnes, une r\u00e9duction du sommeil lent profond et du <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/troubles-du-sommeil\/les-effets-de-la-melatonine-sur-le-sommeil-ce-que-dit-la-science\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil paradoxal<\/a>, crucial pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;INSV (2022) pr\u00e9cise que la dur\u00e9e du sommeil paradoxal peut passer de 108 minutes lorsque la chambre est \u00e0 13\u00b0C \u00e0 seulement 85 minutes quand elle atteint 25\u00b0C. Sur plusieurs nuits cons\u00e9cutives, cette \u00e9rosion accumule une dette de sommeil qui se traduit par de la fatigue chronique, de l&rsquo;irritabilit\u00e9 et une baisse des d\u00e9fenses immunitaires. La chaleur humide combinant temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e et fort taux d&rsquo;humidit\u00e9 est encore plus d\u00e9l\u00e9t\u00e8re, car elle r\u00e9duit l&rsquo;efficacit\u00e9 de la transpiration, principal m\u00e9canisme naturel de refroidissement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle temp\u00e9rature de chambre pour bien dormir en p\u00e9riode de chaleur ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon l&rsquo;INSV (2022), la temp\u00e9rature id\u00e9ale de chambre pour bien dormir se situe entre 18 et 19\u00b0C, avec un maximum \u00e0 ne pas d\u00e9passer fix\u00e9 \u00e0 20\u00b0C. Au-del\u00e0, les m\u00e9canismes de thermor\u00e9gulation nocturne sont entrav\u00e9s et la qualit\u00e9 du sommeil se d\u00e9grade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En p\u00e9riode de canicule, atteindre ces temp\u00e9ratures sans climatisation est difficile. L&rsquo;objectif pratique est alors de limiter autant que possible la mont\u00e9e en temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce, en combinant plusieurs mesures passives. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume les actions prioritaires selon le moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Moment<\/th><th>Action recommand\u00e9e<\/th><th>Effet attendu<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>En journ\u00e9e<\/td><td>Fermer volets, stores et rideaux \u00e9pais c\u00f4t\u00e9 soleil<\/td><td>Bloque jusqu&rsquo;\u00e0 70 % du rayonnement solaire entrant<\/td><\/tr><tr><td>En journ\u00e9e<\/td><td>\u00c9teindre appareils \u00e9lectroniques non indispensables<\/td><td>R\u00e9duit les sources de chaleur internes<\/td><\/tr><tr><td>En soir\u00e9e<\/td><td>Ouvrir les fen\u00eatres d\u00e8s que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure passe sous celle de la pi\u00e8ce<\/td><td>Renouvelle l&rsquo;air et abaisse la temp\u00e9rature ambiante<\/td><\/tr><tr><td>La nuit<\/td><td>Cr\u00e9er un courant d&rsquo;air entre deux ouvertures oppos\u00e9es<\/td><td>\u00c9vacue l&rsquo;air chaud stagnant<\/td><\/tr><tr><td>Au coucher<\/td><td>Opter pour draps en coton percale ou en lin, retirer la couette<\/td><td>Am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9vacuation de la transpiration nocturne<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sant\u00e9 Publique France (2024) rappelle \u00e9galement que lorsque les temp\u00e9ratures nocturnes restent tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es pendant plusieurs jours, passer quelques heures dans un lieu climatis\u00e9 en journ\u00e9e (cin\u00e9ma, biblioth\u00e8que, supermarch\u00e9) permet de r\u00e9cup\u00e9rer partiellement et de limiter l&rsquo;impact cumulatif de la dette de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment pr\u00e9parer son corps \u00e0 dormir malgr\u00e9 la chaleur ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rafra\u00eechir la chambre ne suffit pas si le corps lui-m\u00eame reste en surchauffe. Plusieurs gestes simples, effectu\u00e9s dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, facilitent la baisse de la temp\u00e9rature corporelle interne et acc\u00e9l\u00e8rent l&rsquo;endormissement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Douche ti\u00e8de, pas froide<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une douche ti\u00e8de (autour de 30\u00b0C) dilate les vaisseaux p\u00e9riph\u00e9riques et facilite l&rsquo;\u00e9vacuation de la chaleur corporelle. Une douche froide, \u00e0 l&rsquo;inverse, provoque une vasoconstriction r\u00e9flexe pour prot\u00e9ger la chaleur interne, ce qui peut g\u00e9n\u00e9rer un effet rebond thermique contre-productif. L&rsquo;INSV recommande de terminer par un jet frais pas glac\u00e9 sur la nuque, les poignets et les pieds, zones cl\u00e9s de la thermor\u00e9gulation.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S&rsquo;hydrater r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sant\u00e9 Publique France (2024) recommande de boire environ 1,5 litre d&rsquo;eau par jour en p\u00e9riode de canicule, sans attendre la sensation de soif. La d\u00e9shydratation, souvent sous-estim\u00e9e la nuit, aggrave la difficult\u00e9 \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature corporelle. Il est conseill\u00e9 d&rsquo;\u00e9viter les boissons alcoolis\u00e9es et caf\u00e9in\u00e9es en soir\u00e9e, qui augmentent la d\u00e9shydratation et fragmentent le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adapter sa position de sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir sur le dos, bras et jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s du corps, maximise la surface d&rsquo;\u00e9change entre la peau et l&rsquo;air ambiant. Cette position limite les zones de contact entre les membres et le corps, r\u00e9duisant ainsi la r\u00e9tention de chaleur. Une literie compos\u00e9e d&rsquo;un simple drap en coton percale ou en lin est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 toute couette, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re : ces mati\u00e8res naturelles \u00e9vacuent mieux la transpiration que les textiles synth\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Canicule et r\u00e9chauffement climatique : un enjeu de sant\u00e9 publique pour le sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les donn\u00e9es r\u00e9centes montrent que l&rsquo;impact de la chaleur sur le sommeil d\u00e9passe le cadre individuel. En 2023, ann\u00e9e la plus chaude jamais enregistr\u00e9e, le <em>Lancet Countdown on Health and Climate Change<\/em> (2024) a estim\u00e9 que les temp\u00e9ratures nocturnes \u00e9lev\u00e9es avaient provoqu\u00e9 un record de 6 % d&rsquo;heures de sommeil perdues de plus dans le monde par rapport \u00e0 la p\u00e9riode de r\u00e9f\u00e9rence 1986\u20132005. Une \u00e9tude portant sur 23 millions d&rsquo;enregistrements de sommeil, publi\u00e9e dans <em>Nature Communications<\/em> (Li et al., 2025), confirme que le r\u00e9chauffement climatique r\u00e9duit significativement la dur\u00e9e du sommeil profond.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9tude sp\u00e9cifique publi\u00e9e dans <em>Nature Communications<\/em> (Lechat et al., 2025) a par ailleurs montr\u00e9 que la chaleur ambiante augmente la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 du <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/syndrome-dapnees-du-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">syndrome d&rsquo;apn\u00e9es obstructives du sommeil (SAHOS)<\/a>. En 2023, cet effet a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une perte estim\u00e9e de 788 198 ann\u00e9es de vie en bonne sant\u00e9 dans 29 pays. Ces donn\u00e9es soulignent que les personnes d\u00e9j\u00e0 trait\u00e9es pour des troubles respiratoires du sommeil sont doublement expos\u00e9es lors des \u00e9pisodes caniculaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Patients sous PPC, oxyg\u00e8ne ou VNI : comment g\u00e9rer son traitement respiratoire pendant la canicule ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes trait\u00e9es par <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/comprendre\/machine-ppc-role-fonctionnement-et-indications\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pression positive continue (PPC)<\/a>, par oxyg\u00e9noth\u00e9rapie ou par <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/ventilation-non-invasive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ventilation non invasive (VNI)<\/a> font face \u00e0 des difficult\u00e9s sp\u00e9cifiques en p\u00e9riode de forte chaleur. Porter un masque par des temp\u00e9ratures nocturnes \u00e9lev\u00e9es accentue l&rsquo;inconfort thermique et augmente la transpiration au niveau du visage. Une inobservance temporaire du traitement peut en r\u00e9sulter, ce qui aggrave directement les troubles respiratoires nocturnes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plusieurs ajustements peuvent am\u00e9liorer le confort, dans le respect de la prescription m\u00e9dicale. Les masques nasaux l\u00e9gers ou les coussins nasaux (nasal pillows) g\u00e9n\u00e8rent moins de contact facial. Ils retiennent aussi moins la chaleur que les masques faciaux complets. Le r\u00e9glage de l&rsquo;humidificateur int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l&rsquo;appareil PPC doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement abaiss\u00e9 en \u00e9t\u00e9 pour \u00e9viter la condensation dans le circuit (ph\u00e9nom\u00e8ne dit de \u00ab\u00a0rainout\u00a0\u00bb). La chaleur et l&rsquo;humidit\u00e9 acc\u00e9l\u00e9rant la prolif\u00e9ration microbienne, il est essentiel de maintenir un entretien rigoureux du masque, du tuyau et de la chambre \u00e0 eau. L&rsquo;appareil doit \u00eatre \u00e9loign\u00e9 des sources de chaleur directe (fen\u00eatres expos\u00e9es au soleil, radiateurs).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de g\u00eane thermique persistante pendant la nuit de traitement, ou si l&rsquo;inconfort modifie les habitudes de port de l&rsquo;appareil, il est recommand\u00e9 d&rsquo;en parler \u00e0 son prestataire de sant\u00e9 \u00e0 domicile ou \u00e0 son m\u00e9decin prescripteur. Un technicien sp\u00e9cialis\u00e9 peut adapter les r\u00e9glages de l&rsquo;\u00e9quipement selon les besoins de chaque patient.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Questions fr\u00e9quentes sur la canicule et le sommeil<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000001\"><strong class=\"schema-faq-question\">Quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale dans la chambre pour bien dormir ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Selon l&rsquo;INSV (2022), la temp\u00e9rature de chambre id\u00e9ale pour bien dormir se situe entre 18 et 19\u00b0C. Elle ne doit pas d\u00e9passer 20\u00b0C. Au-del\u00e0, la qualit\u00e9 du sommeil se d\u00e9grade : l&rsquo;endormissement est plus long, les \u00e9veils nocturnes augmentent et le sommeil profond est r\u00e9duit. En p\u00e9riode de canicule, l&rsquo;objectif est d&rsquo;approcher ces temp\u00e9ratures gr\u00e2ce aux volets ferm\u00e9s le jour et \u00e0 une a\u00e9ration nocturne d\u00e8s que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure redescend sous celle de la pi\u00e8ce.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000002\"><strong class=\"schema-faq-question\">Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle autant le sommeil ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Parce que l&rsquo;endormissement d\u00e9pend d&rsquo;une baisse de la temp\u00e9rature corporelle centrale d&rsquo;environ 0,5 \u00e0 1\u00b0C. Cette baisse s&rsquo;obtient par vasodilatation p\u00e9riph\u00e9rique, c&rsquo;est-\u00e0-dire par l&rsquo;\u00e9vacuation de chaleur via la peau. Lorsque la temp\u00e9rature ambiante est trop \u00e9lev\u00e9e, ce m\u00e9canisme est bloqu\u00e9 : le corps ne peut pas se refroidir. Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les premi\u00e8res phases affect\u00e9es, selon une revue syst\u00e9matique publi\u00e9e dans Sleep Medicine Reviews (Chevance et al., 2024).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000003\"><strong class=\"schema-faq-question\">La douche froide avant de dormir est-elle efficace ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Non, la douche froide n&rsquo;est pas recommand\u00e9e avant le coucher. Elle provoque une vasoconstriction r\u00e9flexe pour prot\u00e9ger la chaleur interne, ce qui peut d\u00e9clencher un rebond thermique et retarder l&rsquo;endormissement. L&rsquo;INSV recommande plut\u00f4t une douche ti\u00e8de, autour de 30\u00b0C, qui facilite la vasodilatation p\u00e9riph\u00e9rique et acc\u00e9l\u00e8re l&rsquo;\u00e9vacuation de la chaleur corporelle. Un jet frais (pas glac\u00e9) sur les poignets, la nuque et les pieds en fin de douche renforce l&rsquo;effet rafra\u00eechissant.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000004\"><strong class=\"schema-faq-question\">Faut-il dormir fen\u00eatre ouverte ou ferm\u00e9e pendant une canicule ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cela d\u00e9pend de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure. En journ\u00e9e, si la temp\u00e9rature dehors est plus \u00e9lev\u00e9e qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur, il faut fermer fen\u00eatres, volets et rideaux pour conserver la fra\u00eecheur. En soir\u00e9e et la nuit, d\u00e8s que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure descend en dessous de celle de la chambre, il faut ouvrir les fen\u00eatres pour renouveler l&rsquo;air. Cr\u00e9er un courant d&rsquo;air entre deux ouvertures oppos\u00e9es est plus efficace qu&rsquo;une seule fen\u00eatre entrouverte. C&rsquo;est la recommandation de Sant\u00e9 Publique France (2024).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000005\"><strong class=\"schema-faq-question\">Quelles personnes sont les plus \u00e0 risque de troubles du sommeil lors d&rsquo;une canicule ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Sant\u00e9 Publique France (2024) identifie plusieurs groupes vuln\u00e9rables : les personnes \u00e2g\u00e9es, dont la thermor\u00e9gulation est moins efficace et la perception de la soif diminu\u00e9e ; les nourrissons et jeunes enfants ; les personnes souffrant de maladies chroniques cardiovasculaires ou respiratoires ; les personnes sous traitement PPC, oxyg\u00e9noth\u00e9rapie ou VNI, pour lesquelles le port du masque par forte chaleur aggrave l&rsquo;inconfort nocturne ; et les personnes prenant certains m\u00e9dicaments (diur\u00e9tiques, psychotropes) qui alt\u00e8rent la thermor\u00e9gulation.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775000000006\"><strong class=\"schema-faq-question\">Comment g\u00e9rer son appareil PPC ou oxyg\u00e8ne pendant la canicule ?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Plusieurs ajustements sont possibles dans le respect de la prescription m\u00e9dicale : r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement le niveau d&rsquo;humidification de l&rsquo;appareil PPC pour \u00e9viter la condensation dans le circuit, privil\u00e9gier un masque nasal l\u00e9ger ou des coussins nasaux, maintenir un entretien rigoureux du mat\u00e9riel (chaleur et humidit\u00e9 acc\u00e9l\u00e8rent la prolif\u00e9ration microbienne), et \u00e9loigner l&rsquo;appareil des sources de chaleur directe. En cas de g\u00eane persistante, il est conseill\u00e9 de contacter son prestataire de sant\u00e9 \u00e0 domicile ou son m\u00e9decin prescripteur.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9pisodes de canicule vont devenir plus fr\u00e9quents et plus intenses avec le r\u00e9chauffement climatique. Prendre en main son environnement de sommeil d\u00e8s les premi\u00e8res chaleurs rafra\u00eechir la chambre en journ\u00e9e, s&rsquo;hydrater, adopter une literie adapt\u00e9e est une d\u00e9marche accessible \u00e0 tous. Pour les personnes pr\u00e9sentant des troubles du sommeil persistants ou suivant un traitement respiratoire \u00e0 domicile, un suivi m\u00e9dical r\u00e9gulier reste la meilleure garantie d&rsquo;un sommeil de qualit\u00e9 tout au long de l&rsquo;ann\u00e9e. En cas de doute, les <a href=\"https:\/\/sosoxygene.com\/en\/blog\/troubles-du-sommeil\/tout-savoir-sur-les-centres-du-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">centres du sommeil<\/a> peuvent orienter vers une prise en charge adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sources<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>INSV <em>Sommeil et chaleur<\/em>, Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 2022. https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/sommeil-et-chaleur\/<\/li>\n\n\n\n<li>Sant\u00e9 Publique France <em>Quelles mesures pour pr\u00e9venir les risques li\u00e9s \u00e0 la chaleur ?<\/em>, 2024. https:\/\/www.santepubliquefrance.fr\/determinants-de-sante\/climat\/fortes-chaleurs-canicule\/articles\/quelles-mesures-pour-prevenir-les-risques-lies-a-la-chaleur<\/li>\n\n\n\n<li>Romanello M. et al. <em>The 2024 report of the Lancet Countdown on health and climate change<\/em>, The Lancet, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Chevance G. et al. <em>A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate<\/em>, Sleep Medicine Reviews, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Lechat B. et al. <em>Global warming may increase the burden of obstructive sleep apnea<\/em>, Nature Communications, 2025. https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-025-60218-1<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Date de publication :<\/strong> 30\/06\/2025 <br><strong>Derni\u00e8re mise \u00e0 jour :<\/strong> 25\/05\/2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9daction :<\/strong> \u00e9quipe \u00e9ditoriale SOS Oxyg\u00e8ne, prestataire de sant\u00e9 \u00e0 domicile sp\u00e9cialis\u00e9 en appareillage respiratoire et traitement du sommeil. 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Elle ne doit pas d\u00e9passer 20\u00b0C. Au-del\u00e0, la qualit\u00e9 du sommeil se d\u00e9grade : l'endormissement est plus long, les \u00e9veils nocturnes augmentent et le sommeil profond est r\u00e9duit. En p\u00e9riode de canicule, l'objectif est d'approcher ces temp\u00e9ratures gr\u00e2ce aux volets ferm\u00e9s le jour et \u00e0 une a\u00e9ration nocturne d\u00e8s que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure redescend sous celle de la pi\u00e8ce.\",\"inLanguage\":\"en-GB\"},\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sosoxygene.com\\\/blog\\\/comprendre\\\/canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\\\/#faq-question-1775000000002\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/sosoxygene.com\\\/blog\\\/comprendre\\\/canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\\\/#faq-question-1775000000002\",\"name\":\"Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle autant le sommeil ?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Parce que l'endormissement d\u00e9pend d'une baisse de la temp\u00e9rature corporelle centrale d'environ 0,5 \u00e0 1\u00b0C. 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L'INSV recommande plut\u00f4t une douche ti\u00e8de, autour de 30\u00b0C, qui facilite la vasodilatation p\u00e9riph\u00e9rique et acc\u00e9l\u00e8re l'\u00e9vacuation de la chaleur corporelle. Un jet frais (pas glac\u00e9) sur les poignets, la nuque et les pieds en fin de douche renforce l'effet rafra\u00eechissant.\",\"inLanguage\":\"en-GB\"},\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sosoxygene.com\\\/blog\\\/comprendre\\\/canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\\\/#faq-question-1775000000004\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/sosoxygene.com\\\/blog\\\/comprendre\\\/canicule-et-sommeil-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\\\/#faq-question-1775000000004\",\"name\":\"Faut-il dormir fen\u00eatre ouverte ou ferm\u00e9e pendant une canicule ?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cela d\u00e9pend de la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure. 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